Atjaunināt sīkdatņu piekrišanu

E-grāmata: Stretching for 50+: A Customized Program for Increasing Flexibility, Avoiding Injury and Enjoying an Active Lifestyle

4.02/5 (200 ratings by Goodreads)
  • Formāts: EPUB+DRM
  • Izdošanas datums: 02-May-2017
  • Izdevniecība: Ulysses Press
  • Valoda: eng
  • ISBN-13: 9781612437101
  • Formāts - EPUB+DRM
  • Cena: 9,57 €*
  • * ši ir gala cena, t.i., netiek piemērotas nekādas papildus atlaides
  • Ielikt grozā
  • Pievienot vēlmju sarakstam
  • Šī e-grāmata paredzēta tikai personīgai lietošanai. E-grāmatas nav iespējams atgriezt un nauda par iegādātajām e-grāmatām netiek atmaksāta.
  • Formāts: EPUB+DRM
  • Izdošanas datums: 02-May-2017
  • Izdevniecība: Ulysses Press
  • Valoda: eng
  • ISBN-13: 9781612437101

DRM restrictions

  • Kopēšana (kopēt/ievietot):

    nav atļauts

  • Drukāšana:

    nav atļauts

  • Lietošana:

    Digitālo tiesību pārvaldība (Digital Rights Management (DRM))
    Izdevējs ir piegādājis šo grāmatu šifrētā veidā, kas nozīmē, ka jums ir jāinstalē bezmaksas programmatūra, lai to atbloķētu un lasītu. Lai lasītu šo e-grāmatu, jums ir jāizveido Adobe ID. Vairāk informācijas šeit. E-grāmatu var lasīt un lejupielādēt līdz 6 ierīcēm (vienam lietotājam ar vienu un to pašu Adobe ID).

    Nepieciešamā programmatūra
    Lai lasītu šo e-grāmatu mobilajā ierīcē (tālrunī vai planšetdatorā), jums būs jāinstalē šī bezmaksas lietotne: PocketBook Reader (iOS / Android)

    Lai lejupielādētu un lasītu šo e-grāmatu datorā vai Mac datorā, jums ir nepieciešamid Adobe Digital Editions (šī ir bezmaksas lietotne, kas īpaši izstrādāta e-grāmatām. Tā nav tas pats, kas Adobe Reader, kas, iespējams, jau ir jūsu datorā.)

    Jūs nevarat lasīt šo e-grāmatu, izmantojot Amazon Kindle.

PART ONE GETTING STARTED
1(26)
Introduction
2(2)
Flexibility and Aging
4(5)
Tune In to Your Body
9(5)
How to Stretch
14(9)
Flexibility Self-Evaluations
23(4)
PART TWO SPECIALIZED PROGRAMS
27(15)
Programs Overview
28(14)
General Flexibility
29(1)
Novice
29(1)
Wake-UD Routine
30(1)
Chronic Conditions
31(3)
Recreational Pursuits
34(5)
Daily Activities
39(3)
PART THREE STRETCHES
42(88)
Neck
Head Tilt
43(1)
Tennis Watcher
44(1)
Skyscraper
45(1)
Turtle
46(1)
Hold/Relax Turtle
47(1)
Neck Pull/Head Tilt
48(1)
Neck Massage
49(8)
Shoulder & Chest Region
Windmill
50(1)
Windmill on Roller
51(1)
Apple Picker
52(1)
Double Wood Chop
53(1)
Soup Can Pour
54(1)
Rotator Cuff
55(1)
Shoulder Box
56(1)
Shoulder Roll
57(1)
Prone Reverse Fly
58(1)
Over the Top
59(1)
Choker
60(1)
Picture Frame
61(1)
The Zipper
62(1)
I, Y, & T
63(1)
Elbow Touch
64(1)
Elbow Touch against Wall
65(1)
Hands behind Back
66(1)
Pec Stretch
67(1)
Chest Stretch
68(1)
Forearm, Wrist, & Hands
Inward/Outward Wrist Stretch
69(1)
Seated Wrist Stretch
70(1)
Standing Wrist Stretch
71(1)
Kneeling Wrist Stretch
72(1)
Forearm Massage
73(1)
Band Roll-Up
74(1)
Squeezer
75(1)
Finger Tap
76(1)
Finger Spreader
77(1)
V-W Stretch
78(1)
Torso
Palm Tree
79(1)
Twister
80(1)
Side Bend
81(1)
Side Bend with Band
82(1)
Torso Rotation
83(1)
Torso Relax
84(1)
Knee Roll
85(1)
Cross-Leg Drop
86(1)
Diagonal Knee to Chest
87(1)
Lower Back Region
Seated Knee to Chest
88(1)
Single Knee to Chest
89(1)
Double Knee to Chest
90(1)
Roll into a Ball
91(5)
Piriformis Stretch
92(1)
Rock `n' Roll
93(1)
Rock `n' Roll on Roller
94(1)
Ab Stretch
95(13)
Upper Legs
Kneeling Hip Flexor
96(1)
Standing Hip Flexor
97(1)
Supine Hip Flexor
98(1)
The Butterfly
99(1)
Seated Inner Thigh Stretch
100(1)
Inner Thigh Stretch
101(1)
Inner Thigh Massage
102(1)
Sit & Reach
103(1)
Bent-Over Toe Touch
104(1)
V Stretch
105(1)
Straight-Leg Stretch
106(1)
Inverted Figure 4
107(1)
Figure 4
108(1)
Hamstring/Hip Release
109(1)
Hamstring Massage
110(1)
Double-Leg Stretch
111(1)
Standing Quad Stretch
112(1)
Side Quad Stretch
113(1)
Prone Quad Stretch
114(1)
Kneeling Quad Stretch
115(1)
Quad Massage
116(1)
Pretzel
117(1)
Outer Thigh Stretch
118(1)
Lower Legs, Feet, & Ankles
Rear Calf Stretch
119(1)
Rear Calf Stretch with Strap
120(1)
Drop-Off Stretch
121(1)
Gas Pedal
122(1)
Heel Raise/Heel Drop
123(1)
Ankle Circle
124(1)
Self ROM
125(1)
Ankle Roller
126(1)
Foot Massage
127(1)
Total Body Relaxation
Mad Cat
128(1)
Long Body Stretch
129(1)
Index 130(5)
Acknowledgments 135(1)
About the Author 136